كورونا .. مابعد التعافي

مرحبا .. كيف حالكم

افتقدت المشاوكة هنا لشهرين ولعل هذه التدوينة سبيلا جديدا للكتابة اكثر .. كتبتها صباح اليوم بكل بساطة شعور دون أن اراجعها ، أتمنى لو قرأها مصاب ان تكون سلوى له في عزله وطمأنينة لروحه ..

في نهاية شهر رمضان ثبتت اصابتي بفايروس كورونا المستجد كانت تجربة اختبرت الكثير فيني جسديا ونفسيا وروحيا تجاوزتها بحمد الله ولطفه والآن بعد شهر و أكثر من التعافي وددت مشاركة تجربة المرحلة من عدة جوانب لان الضوء لم يسلط إلا على أعراضها من ناحية جسدية ولا امانع البدء فيها

بدأت معي الأعراض بارهاق شديد وصداع لايحتمل بالاضافة إلى عدم القدرة على الارتواء بشربة الماء عملت مسحة وظهرت سلبية لكني انصت لصوتي الداخلي الذي اصر على أن الأمر ليس عاديا ابدا وتلك الاعراض مختلفة عن أي تعب سابق واستمريت في تجنب أهلي بعدها عملت المسحة الثانية وفعلا كانت ايجابية .

الأعراض بلطف ربي لم تستمر أكثر من ٤ أيام ظهر بعدها سعال بالمعدل المعتاد اخترت وقتها أن لا أتناول المسكنات واعتمدت على محلول معالجة الجفاف لم استطع حينها أن أتناول أي شي حتى لو حبة فيتامين فاخترت الراحة والنوم الطويل .. بعد انقضاء ١٠ ايام العزل تفاجأت بضعفي وفهمت أن التعافي يقصد به نشاط الفايروس وقدرته على العدوى وليس تعافي الجسد بعد الفايروس الذي استمر لاسبوعين اضافية حتى استرددت طاقتي اخترت حينها أن انصت لجسدي بالكامل حافظت على نومي الليلي ولم اتردد في أخذ غفوات نهارية كلما احسست بحاجته للراحة والمغذيات الداعمة ..

جائحة كورونا في عمومها كانت فرصة اختبار لايمان البشر بأقدار الله و وبقضائه عامة وبالمرض والموت خاصة ، ولعل أحد اسباب زعزعة ذلك هي النغمة التي كانت تتحدث بها المنابر الرسمية في بداية الجائحة جعلت المجتمع يتعامل مع المصاب بطيف المجرم أو صاحب الخطيئة حين يصاب أو ينقل العدوى أو الضحية حين يتوفى متناسين أن ساعة الموت واحدة فاذا جاء أجلهم لا يستأخرون ساعة ولا يستقدمون والفايروس ليس إلا سبب ، و للأسف نفس النغمة تتكرر حالياً مع موضوع أخذ اللقاح والتعامل مع من لم يتلقاه على الرغم من انه اختيار ..

كل من سالني كيف اصبت بالعدوى كانت اجابتي أمر الله وهنا أود أن أشكر كل من تواصل معي ولم يسألني هذا السؤال لأني فعلا حتى هذه اللحظة لا أعلم كيف اصبت بها .. رمضان هذا التزمت العزلة وحتى التسوق اعتمدت على تطبيقات التوصيل وأهلي كلهم محصنين بالتعافي واللقاح سويا لكنه أمر الله الذي لم يكن ليخطئني وكنت سابقا منذ رفع الإغلاق أخرج بشكل شبه يومي واختلط بالناس في كل مكان لكن كان امر الله لم يكن ليصيبني حينها ..

وهذا ينقلني إلى الحديث عن الجانب النفسي للمصاب الذي أصيب بالفايروس الذي أرعب العالم عام ونصف حتى الان و لأني اثق أن أي شعور وفكرة تزرع فينا لا يمكن تجاوزها بسهوله، صحيح أني تلقيت رسالة الاصابة بالرضا والحمد لله على ماقدر لكن الشعور كان ثقيل بين الوهن بسبب الأعراض و شعور العزل بالاضافة الى ثبوت اصابة الصغيرين اللذين وبحمد الله لم يصاحبهما أي أعراض فشكراً لعائلتي ولكل من دعمني وقتها باتصال أو رسالة أو دعوة لم أعلمها أنتم بالقلب ..

تعافيت بروح ممتنة لربي بوافر النعم التي نغرق فيها كل يوم بدون انتباه ولوطني الذي ابدع في احتواء الجائحة منذ بدايتها حتى هذه اللحظة ..

دمتم بحفظ الله ولطفه ..

مباهج صغيرة .. مارس ٢٠٢١

صباحكم ومسائكم خير
كيف قضيتم أيام شهر مارس
لمن يعرفني يدرك كم أحب هذا الشهر ابتداء بأجوائه اللطيفة وارتباطه بأيام معرض الكتاب بالرياض الذي نفتقده بسبب ظروف الجائحة اضافة الى ايامه السعيدة التي تستحق الاحتفال ابتداء بيوم الأم الذي احتفى فيه اطفالي بي بضحكة وقبلة وعمل فني بمساعدة معلمتهم وشاركته أمي بافطار صباحي لطيف في مطعمنا المفضل وفي يومه الاخير الذي يوافق ميلاد الصغيرين احتفل فيه بوجه خاص بأمومتي وبعمر وامنيات جديدة لأطفالي

مباهج هذا الشهر التي احببت مشاركتها معكم ..


مسلسل this is us


دراما عائلية ومع اني قليلا ما تؤثر فيني الاعمال التلفزيونية الا انا هذا العمل اضحكني وابكاني في كثير من مشاهده ، مسلسل لايعتمد على الاحداث بل على الذكريات واغلب مشاهده هي فلاش باك في مراحل كثيرة ، العمل يركز على العائلة عموما وعلى تجربة الابوة والأمومة و والعلاقة بين الأخوة في خضم الحياة وعلى مدى عدة أزمنة وأجيال ..
أهالينا صنعوا ذكرياتنا ونحن من نصنع ذكريات أطفالنا

كتاب .. نعمة الأم السعيدة


على غلافه “توقفي عن السعي نحو الكمال و اعتنقي الفرح في الحياة اليومية” وكأن هذا السطر رسالة كتبتها ريبكا لي وادرك تماما ان كل أم سيمر بها هذا السطر ستشعر انه موجه لها ، في دفتي غلاف هذا الكتاب كتب أصدق ماقيل في مجال الأمومة والتربية الكتاب لايعتمد ابدا على القواعد بل على اعادة تعريف المفاهيم ، قرأته سريعا ثم ادركت انه من الكتب التي تقرأ على مهل متناهي لتطبيق محتواه واحداث تغيير عميق ، اخترت يوم السبت لقراءة فصل واحد واعطاء بقيه الاسبوع مساحة للتطبيق ..
اقتنيت مجموعة نسخ سأقدمها لصديقاتي الأمهات وسأعتمده ضمن اي هدية لأم جديدة وسأكتب عنه في تدوينة مستقلة بشكل وافي باذن الله ..

مقهى كوفي تيل


مقهى صغير لطيف مليئ بالتفاصيل اكتشفته صدفة واحببت قضاء بعض الصباحات فيه وجدت فيه كل المعايير التي افضلها في المقاهي .. الهدوء ، القهوة اللذيذة ، الديكور الدافي متعدد الخامات حجر خشب خيزران جلد والكثير من النباتات بالاضافة الى ارفف صغيرة للكتب وموسيقى هادئه جدا ومضيف لطيف وبشوش جدا وراود هادئين جدا ..

الاستعداد لشهر رمضان المبارك


منذ عدة سنوات اخترت أن يكون رمضان وقت مستقطع من العام للهدوء والحضور الذهني والروحي فاسعى قبل هلاله لانجاز كل مايمكن من ..
شراء كافة مستلزمات العيد من ملابس وهدايا..
انجاز المواعيد الدورية..
اعادة ترتيب المنزل واضفاء بعض اللمسات عليه.
التسوق للمنزل بلا افراط.
ترتيب مكان هادئ للعبادة.
تجهيز انشطة لاطفالي ذات طابع رمضاني.
الخروج من كافة الشبكات الاجتماعية وبرامج المشاهدة التلفزيونية.
انتقاء كتب لشهر رمضان.
التزود بالبخور والمسك خصوصا مع العروض الموسمية.
وضع قائمة باطباق صحية سهلة وسريعة التحضير.

كتبت الرفيقة مها البشر تدوينة متكاملة في الاستعداد للشهر الفضيل هنا

واخيرا .. مبارك عليكم شهر رمضان رزقنا الله واياكم فيه الاحسان والقبول

٢٠٢١ على خطى اليزابيث جيلبرت

من يعرفني عن قرب يعلم كم تعنيني اليزابيث جيلبرت وكتابها طعام صلاة حب الذي قرأته ٦ مرات وشاهدت الفيلم المصور منه اكثر من ٢٠ مره ، نعم بلغت قدراتي سرد الحوارات ومازلت في كل مره أنتبه لشعور جديد أو أدرك معنى بشكل أكبر ..

قبل عامين تخليت عن كتابة قائمة أهداف للعام الجديد لأنها مربكة بالنسبة لي وجعلتني تحت ضغط كبير أفقدني المتعة تماما ومن حينها اعتمدت طريقة القيم العليا احدثت اثر عميق فيني واستمتعت جدا بتحقيقها لكن وقعت تحت محاولة الموازنة بين تلك القيم لاني أكثرتها أربكني ذلك وفي اخر العام وجدت أني عمقت اثنتان بشكل رائع اما البقية فلم استطع ايفائها ..

الهمتني اليزابيث او كما احب اناديها صديقتي ليز إلى الاكتفاء بثلاث قيم والتركيز عليها ، كان اسبوع تحديدها ممتلئ بالصمت والمشي والكثير من التفكير لكن بسؤال ماهي القيمة التي لو ركزت عليها هذا العام ستحدث اثرا واضح ورضا تام ، ماهي القيمة التي ستمكنني من بلوغ قيمي الاخرى بسهولة، لحظتها ادركت كلماتي التي عنونت بها عامي ..

لماذا قيم وليست اهداف..

الهدف واضح ومحدد هو نقطه الوصول ولحظة بلوغها كل مادونه محاولات ومسير بمجرد تحقيقه ستكون بين خيارين البحث عن هدف اخر او العودة الى ماكنت عليه ، الوقت فيه محدد والطريق غالبا واحد يصاحبه الكثير من الضغط ..

القيمة واضحة لامحدودة كل يوم يمكن الاضافة لها وتعزيزها اكثر والوقت فيها متسع ولا ينفذ والسبل فيها لانهائية لا تشعرني بالضغط بل بالكثير من التقدير والرضا ..

انصت لروحك وللكون من حولك واعلم يقينا ان روحك ترشدك لخياراتها لتعيش حياة طيبة فقط انصت بلا أحكام ولا مقارنات ولا تفكير في الضغط الاجتماعي وماذا يُنتَظر منك ان تنجز حتى توفي قائمة متطلباتهم  ..

العام الماضي بعد ان عصفت كورونا بظروف الحياة وقيدتها كانت فرصة للتركيز على الذات ومع تعالي الموجة الثانية والكثير من القيود والاحترازات لكي لايتكرر سيناريو العام الماضي  الذي بالمناسبة كان مميزا جدا بالنسبة لي ولم انتهي منه باحباط بل بالكثير من الرضا بدل التركيز على الخارج كان الداخل هو سمائي ، لذا اركب موجة الكون دائما ولا تقاوم ..

الكلمة الأولى .. التشافي

لسنوات مضت تمرست على التجاهل لاني لا استطيع التوقف ابدا حتى حين يقع جسدي بوعكة صحية أقاوم لاني لا استطيع التوقف ابدا .. اتجرع اكواب القهوة فنجان بعد الاخر لأني لا استطيع التوقف وكذلك ذهني تجري فيه الافكار وتتصارع بشكل متوتر لايمكنه التوقف ابدا.. سئم جسدي مني و بدأ يعبر عن تذمره بعصبية القولون و باعراض لم اعتدها وحساسيات مفاجئة اعلم يقينا ان رسالتها .. ارجوك توقفي لم اعد استطيع مجاراتك هذا المارثون لا ارى له طريق و لا يبدو عليه الانتهاء ابدا ..

الكلمة الثانية .. الكتابة

هذه المدونة كانت حلم يصحو ويغفو منذ سنوات بطبيعتي أحب المشاركة ولم أنسجم يوما مع طوفان الشبكات الاجتماعية المقتضب ابدا ، كنت أجد نفسي في المقالات والتدوينات والحكايا الطويلة .. دوما كانت الكتابة سبيلي للتعبير والتخفف حينما تثقلني أيامي وتغلبني مشاعري ..

الكلمة الثالثة .. الحضور

هنا والآن لم اكن ادرك نعيم هذه الكلمتين وانهما كل ما املك لحظتها ، دوما اجد نفسي استذكر شيئا من الماضي الذي انقضى او اترقب لحظة مستقبلية ستأتي لامحال او قد لا تأتي ابدا .. يتقافز ذهني بين نوافذ تطبيقات هاتفي تتسرب اللحظات دون شعور .. اتصفح نهاية اليوم نتائج البحث في المتصفح واشفق على ذهني من ارهاق التساؤلات والافكار اللي يتقاذفها طوال اليوم.. نعم اختار اللحظة وسأسعى للحضور التام فيها ..

أتمنى لكم أيام طيبة ..

هيغي .. مؤونة اللحظات الممتعة

الهمني مايك ويكينغ الشغوف بالمتعة والسعادة ومؤلف كتاب دليلك الصغير الى هيغي لتخصيص مؤنة او كما يحب تسميتها بعدة الطوارى هيغي وهي قائمة من الحاجيات احرص على توافرها وجاهزيتها دائما لاستمتع بها في نهايات الايام الطويلة او تلك اللحظات التي لا خطط لها الا السكون وتدليل النفس ..

الشموع .. 

اجدني دنماركية في ذلك فلا احبذ الشموع العطرية المصنعة فالشموع عندي للاضاءة الممتعة وحسب ..

الزيوت العطرية..

وهي ما اعتبره البديل للشموع العطرية لكن يفوقها بدرجة على مستوى الصحة لطبيعية تكوينها ولأمانها العالي على حساسيتي المفرطة ، اقتنيت جهاز التعطير من موجي والذي اجده مثالي جدا بجودته العالية وتصميمه البسيط الذي يوحي انه شمعة هادئة الى جانب مجموعة منوعة من زيوت عطرية مفضلة كالخزامى ، البتشولي ، اللبان ، اكليل الجبل ، زهرة البرتقال واعشاب الليمون المنعشة . 

الشوكلاته..

لايختلف عليها اثنين وافضلها داكنه خصوصا حين تمتزج بنكهة خفيفة كالملح البحري او شي من الفواكة او تمتزج معها قطع من المكسرات او القهوة ، مفضلاتي هي Endangered Species Chocolate ، Alter Eco ، Chocolove من ايهرب ومن السوبرماركت المحلي lindt بالاضافة الى الوافل الهولندي .

تشكيلة الشاي .. 

لا اشرب الشاي بشكل يومي ذلك يعطيني سبب للاستمتاع بلا حاجة خصوصا في نهاية اليوم .. اقتنيت صندوق أنيق من دلما يحتوي مجموعة من ٨ نكهات من الشاي بالاضافة الى شاي اللافندر الذي يهديني نومة هنيئة بعده وشاي الياسمين الذي اتقاسم متعته مع قريبتي والتي اصبحت تتذكرني فيه ضمن هدايا السفر كل مره ..

قائمة المشاهدة..

في حالات انخفاض المشاعر تصبح مهمة البحث عن فيلم من اصعب المهام وغالبا تكون نتائجها محبطة لسوءها لذا احتفظ بقائمة المشاهدة التي لا أمّل من تكرارها وتعطيني كل مره شعور المتعة ذاته او أكثر ..

المسلسلات : gilmore girls, chesapeake shores

الافلام : eat pray love , under the tuscan sun 

مؤونة الطعام ..

لو اضطررت لاختيار مجموعة محددة من اصناف من الطعام ستتناولها خلال عام ماذا ستكون ؟ بالنسبة لي يكفيني خبز محمص مع زبدة مكسرات ومربى توت بالاضافة الى مجموعة متنوعة من الاجبان والزيتون مع زيته والطماطم المجففه ولا انسى البيستو والزعتر .. نعم أصناف بسيطة سريعة التحضير وتشبع حواسي جدا..

لبس مريح جدا ..

دائما هناك في خزائننا تلك البجامة او الفستان الذي نشعر براحة ومتعة اكبر عند ارتداؤه نعم ذلك هو المقصود ومن المتع الدنماركية التي اضفتها الجوارب الملونة حسب الموسم .. توقعت اني كبرت عليها لكن حين اقتنيتها اكتشفت انها مازالت ممتعة..

الموسيقى ..

امتلك على ساوندكلاود قوائم تكونت عبر السنوات لكن اخرها كان قائمة خاصة اسميتها hygge time تتسلسل فيها مقطوعات موسيقية بلا حضور للكلمات ..

دفتر وقلم ..

لرأسي ضجيج لا تهدئه الا الكتابة .. اكتب مشاعري ، افكاري ، مهامي المعلقة التي تتراقص في ذهني ، رسائل الى نفسي .. الكتابة سحر بعظم الهدوء الذي يحدث بعدها لذا تستحق ان ادرجها في هذه القائمة..

قوائم القراءة ..

لا اهوى كثيرا قراءة الكتب الا في مزاج مشرق لكن تلك اللحظات تحتاج قراءة خفيفه وقريبة من القلب كالشعر والمقالات والتدوينات 

عصرونية ، قصاصات ، مترين في متر ، نجم ، خمسة وثمانين ..

شاركوني مؤنتكم الممتعة ..

سلسلة تدوينات سابقة حول مفهوم الهيغي

١- هيغي .. المفهوم الدنماركي الأهم

٢- هيغي .. ان تكون دنماركيا في منزلك

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

فيكا .. قداسة القهوة في السويد

يحتفي العالم هذا اليوم الأول من اكتوبر باليوم العالمي للقهوة كمشروب عالمي يزدهر الطلب عليه يوما بعد الاخر ، لكن حتى الآن لا احد يستطيع منافسة الدول الاسكندنافية وتحديدا فنلندا والسويد في استهلاك القهوة حيث يبلغ معدل استهلاك الفرد السويدي ١١ كيلو جرام من البن سنويا !!! فما السر وراءه

فيكا ..

مفردة سويدية ترفض الترجمة وترمز الى طقس شعبي يومي نتج من شغف السويديين بالقهوة والاستمتاع بها المفردة التي اصبحت جزء من يوم المواطن السويدي و ركيزه في جدولة أعماله و أسفاره .

فيكا ..

دعوة مفتوحة للاستراحة من كل شي والتوقف لشرب القهوة بهدوء والاستمتاع وسط زحام الاعمال اليومي في العاشرة صباحا والثالثة بعد الظهر لمده تتراوح بين ١٥-٤٥ دقيقة تخلو المكاتب من موظفيها بلا اذن مسبق وتتوقف ربات البيوت عن اعمالهم المنزلية ويتكاثف الناس في المقاهي لأجل الفيكا ..

واذا كنت تتساءل مثلي بماذا تتميز عن شرب القهوة العادية فليست كل قهوة يشربها السويديون هي فيكا .. هي طقس للاسترخاء والاستمتاع والتواصل بحضرة قهوة او حتى اي مشروب اخر مع قطعة من الحلوى تسمى fikabrod من المخبوزات السويدية التي تتنوع بحسب الموسم ويتم الاحتفاء ببعضها في ايام مخصصة على أجندة الايام السويدية حيث يحتفون على الاقل ب ٢٧ نوع حلوى خلال العام اشهرها ..

Semlor كعك بالهيل يحشى بمزيج من اللوز والحليب تعلوها الكريمة المخفوقة يحتفى بها بعد احتفالات رأس السنة
Kanelbulle مخبوزات بالقرفة او الهيل يحتفى بها في ٤ اكتوبر
كرات الشوكلاته يحتفى بها في ١١ مايو

الى جانب أكثر من ١٠٠ نوع حلوى وكتب تصدر بوصفات مبتكرة لحلويات الفيكا احدها من اصدار ايكيا ، انها الولع الذي لايمكن لأي سويدي تخيل يومه بدونها وهي ليست الا الجزء ذائع الصيت من نمط الحياة السويدي لاغوم مثل هيغي الدنماركي لكنه بمعنى يقارب الاعتدال واعطاء الأمر حقه بلا زيادة او نقصان ..

يدعي السويديون أن أكثر الافكار ابداعية تولدت في لحظات فيكا  ، وادارة ايكيا تصفها بأنها أكثر من استراحة لتناول القهوة ، اما على مستوى الارقام والانتاجية اظهرت السويد تزايد في كفاءة موظفيها بشكل طردي على مدار ١٠ سنوات متتالية !! اعتقد انها فكرة تستحق التجربة في بيئات العمل .

وانا بعد معرفتي واعجابي بها توقفت تماما عن شرب القهوة على عمل او على عجل كما يقول محمود درويش واصبح وقتها مستقطعا للهدوء او للاحاديث اللطيفة فقط بحثت عن مقاهي ذات هوية سويدية لتجربة الفيكا لم اجد سوى مقهى واينز والذي اقتصر على انواع الحلويات المعتادة في السوق بلا اهتمام بهوية المقهى الاصلية او السعي لتسويقها ، لذا يبدو ان التجربة ستكون منزلية ..

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

هيغي .. أن تكون دنماركياً في منزلك

بعد جائحة كورونا اضطررنا جميعا الى ملازمة منازلنا لأيام طويلة وممتدة  ضاق البعض ذرعا من ذلك ممن لايستطيع ان يجد المتعة الا خارجا بينما اختبر البعض منا شعور الهيغي في المنزل باللعب باعداد القهوة اللذيذة ومتعة الخبز وحفلات الشواء وسهرات الأفلام والتفاف العائلة حول بعضها مما جعل الكثير يعيدون التفكير في مفهوم البيت وملائمته لمتطلبات افراد العائلة باتخاذ قرار بتغيير مكان السكن بعد ذلك او اجراء الكثير من التحسينات فيه ليكون أكثر ملائمة مما قد يعتبر احد محاسن الجائحة ..

٧٠٪ من الشعب الدنماركي يرى في المنزل مقر الراحة والمتعة الأول نتج عن ذلك اهتمام كبير جدا بتصميم منازلهم بشكل فائق الأناقة والراحة على حد سواء .

في مفهوم الهيغي  هناك ١٠ امور لابد من تحققها لخلق مساحة مريحة وممتعة

أولا .. المكان

لن تضطر لتغيير منزلك بالكامل يكفي غرفة منه او حتى ركن فيه يسمونه هيغيكروك وتعني الزاوية الدافئة او ركن الخلوة .

ثانيا ..الاضاءة المريحة Hyggelig

الدنماركيون ينتقون الاضاءه بعناية  فائقة ويضعونها بطريقة استراتيجية مدروسة جدا لخلق الراحة في المكان فكلما كانت الاضاءة خافتة كانت أكثر هيغي مما جعلهم ينتجون خطوط مصابيح تعدت شهرتها البلاد بالاضافة الى كلفتها العالية جدا بسبب ربطها برفاهية الاضاءة هيغي .. مصباح PH , مصباح كلينت .

على مقياس الاضاءة يبلغ الفلاش 5500 k , اضاءة الفلورسنت 5000 k , والاضاءة المتوهجة 3000 k اما غروب الشمس فيبلغ 1800 k وهي الدرجة المفضلة للشعب الدنماركي الذين يمكنهم وصفهم بالخفافيش نظرا لاضطرابهم في حال دخولهم مكان باضاءة عالية ليلا هذه الارقام اثارت تفكيري في ليل منازلنا المتوهج كنهار ممتد وتفهمت حالة الصداع المصاحبة لذلك .. 

ثالثا .. الشموع 

تعتبر من مقومات الراحة والسعادة العاطفية لدى الدنماركيين فهم يحتلون المركز الأول في استهلاك الشموع ولا يتضمن ذلك ابدا الشموع المعطرة لانهم يرونها نوع من التصنيع الذي يستوجب اضافة روائح كيميائية حيث يحتلون المركز الأول على مستوى اوربا بالمنتجات العضوية .. 

٢٨٪ يشعلون الشموع كل ليلة ، ٢٣٪ من٤-٦ أيام و٢٣٪ من ١-٣ ايام .. وغالبا لايكتفى بشمعة واحده ابدا فتصل بالغالب الى ٣ الى ٤ شمعات لاضفاء اضاءة دافئة .

رابعا.. الطبيعة

يحب الدنماركيون جلب الطبيعة بالكامل الى منازلهم فهم مغرمون بالاثاث الخشبي وارضيات الخشب الطبيعي بالاضافة الى جلود الحيوانات و فراءها وخضرة النباتات.

خامسا .. الكتب

قد تكون المكتبة هي حجر الزاوية في مفهوم هيغي المنزل سواء كانت كبيرة أو عدة ارفف بسيطة .

سادسا .. الخزف

يحب الدنماركيون المتعة في التفاصيل كابريق الشاي وانية الطعام واقداح الشراب ولا ترضيهم ايه صناعة أقل من الخزف  الدنماركي الفاخر والعريق من طراز كاهلر ١٨٨٩ او كوبنهاغن الملكي ١٧٧٥..

سابعا .. التفكير بالحواس

في ركن الهيغي مهم جدا تعدد الملامس كطاولة من الخشب ، فنجان من الخزف ، فراء رنة على الارض ، بطانية من الصوف انسجة متعددة من الوسائد بالاضافة الى الموسيقى في الخلفية او صوت شرارات الحطب وطبعا الرائحة  والمذاق بحلويات مخبوزة في اللحظة او بتوابل منعشة اوبأكواب القهوة الدافئة ..

ثامنا.. القطع العتيقة 

يحب الدنماركيين الارتباط العاطفي بكل ماحولهم ويعشقون تلك القطع التي تثير مشاعرهم و باستطاعتهم سرد الحكايات حولها ..

تاسعا.. البطانيات والوسائد

أحد أركان الراحة والمتعة في مفهوم الهيغي التي لايستغنى عنها ابدا فالبطانيات تكون شتاء دافئة من الصوف والوبر و تستبدل صيفا الى اخرى قطنية بارده ولا يستغنى عنها ، أما الوسائد فتتعدد احجامها ونقوشها وخاماتها والوانها حسب الموسم..

واخيرا .. المدفأة

بما أن الشتاء الطويل يغمر أغلب العام في الدنمارك فالمدفأة اساس في المنزل وركن الهيغي في الليالي الشتوية الطويلة ..

هل فكرت بخلق زاوية الهيغي الخاصة بك ؟ الأمر جدا بسيط وغير مكلف لكنه مريح جدا ويستحق ..

تدوينات اخرى : هيغي المفهوم الدنماركي الأهم ، هيغي مؤنة اللحظات الممتعة

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

هيغي .. المفهوم الدنماركي الأهم

Hygge , هوغا, هيوغا, هورغ, هيغي

مفردة دنماركية قد تكون الأهم والاكثر استخداما بشكل يومي نظرا لأنها تمثل مفهوم نمط الحياة للشعب الدنماركي الذي يتحيز لها بشدة لدرجة اليقين بعجز أي لغة أمام ترجمتها لكن يمكننا الابحار في معانيها لتشمل .. الحميمية ، راحة النفس ، غياب الانزعاج ، الحصول على المتعة ، الدفء ، الرفاهية  وأكثر!!

فهي هوية ثقافية دنماركية بمثل ماتعنيه الحرية في أمريكا والدقة في ألمانيا ..

بعض من مصطلحات قاموس هيغي اليومي..

هيغييورنت   : ان تكون في مزاج الراحة.

هوغاكروك   : الركن المريح.

هيغليغ       : الاضاءة المريحة

هيغكونكل   : الشخص اللطيف الاطفال.

هيغيسانك   : محادثة مريحة.

هيغيستاند   : لحظة من الراحة.

اوهيغليت    : غير مريح.

فريدهوغا    : وصف لتجمع العائلة الدافئ بصحبة الحلوى حول التلفاز.

سونداهوغا  : وصف يوم هادئ وبطيء بصحبة الشاي والكتب والموسيقى وسط مخده مريحة وبطانية دافئة.

هيغيبوكوسر : اللبس المريح في البيت.

وأكثر !! لدرجة تثير العجب كيف لمفردة بسيطة أن يتم تضمينها في كل هذه الكلمات والأوصاف خلال الحوارات اليومية مما يثبت أن الدنمارك أكثر البلاد شغفا بالمتعة والراحة ، لدرجة جعلت جامعة مورلي في لندن ان تدرج موضوع الرفاهية الدنماركية للدراسة في صفوفها ، أما على مستوى العالم فانتشرت المفردة في أصقاع القارات لتعتلي لافتات المخابز والمقاهي كاسم لها تتنافس عليه وتجربة وجو عام متميز تسعى لتقديمه لروادها !!

قرأت كتاب دليلك الصغير إلى هيغي للمرة الثالثة وفي كل مرة أجد فيه الكثير من الالهامات والافكار لجرعة اضافية من المتعة العميقة اليومية والبسيطة لتجربتها أو اضافتها الى أيامي ..

ولأننا نواجه حاليا نوعا من التعليب لمفهوم المتعة انحصر بالخارج بالماديات والمقارنات والتوصيات المدفوعة لدرجة أصبح الأغلب متشابهين في اذواقهم اختياراتهم ونمط حياتهم حسب ماتمليه موجه اعلان الفترة سأكتب سلسلة من التدوينات عن هذا المفهوم الممتع وتجربتي الخاصة معه ..

كونو بهيغي دائما ..

لماذا ننام

لماذا ننام ؟ ولماذا يفترض أن نقضي ثلث حياتنا نائمين ؟

اجابة هذه التساؤلات قفزت بجودة حياتي خلال الأشهر الماضية إلى مستويات لم اتوقعها من خلال كتاب ضخم كتبه استاذ الاعصاب ومدير مركز النوم ماثيو ووكر

هل اعتقدت أن الاجابة ستكون مختصرة لانه مجرد نوم !

ماقبل السؤال…

كان نمط حياتي قلق بذهن لايتوقف أبدا وبمعدل نوم لايتجاوز ٦ ساعات الله وحده أعلم بجودتها وعمقها بسبب كميات الكافيين اليومية ، الى جانب مزاج مترنح لايعرف الاستقرار يهوى السهر لكن التزامات الحياة تنادي من لحظات الصباح الأولى فاصحو بتثاقل البي النداء باكواب القهوة ..

حين أعلنت دار التنوير عن اصدار الكتاب شدني العنوان بحثت عن ووكر واستمعت لحديثه في تيد عن النوم ايضا مما جعلني اقتني الكتاب مباشرة أنهيته في ثلاث أيام  بشعور المذهول جدا بعده أصبح النوم غير النوم قبله وأصبحت الساعة ٩ موعدا مقدسا لاداء مهمة عظيمة كل ليلة ..

من الحقائق المثيرة و الصادمة وان لم تنوي قراءة الكتاب اجزم انها ستغير على الأقل نظرتك للنوم ..

١- استغنائك عن اخر ساعتين (السابعة والثامنة) من النوم يفقدك أكثر من ٧٠٪؜ من فائدة نومك أو كما يسميها ماثيو (الوليمة)

٢- أثناء النوم العميق ليلا تحصل عملية غسيل عميق للدماغ حيث تنكمش خلايا الدماغ بنسبة تصل الى ٦٠٪؜ يطلق بعدها السائل الدماغي الشوكي في الحيز الحاصل من الانكماش لتنظيف الدماغ من الفضلات الإستقلابية الناتجة من عمله طوال اليوم، لكن ماذا يحصل في حال عدم الحصول على نوم عميق كافي ؟ تتراكم الفضلات بالأخص نوع يسمى صفائح الاميلويد الدبق في مراكز توليد النوم العميق فتسبب التدهور والتآكل على المدى الطويل مما يتسبب في الاصابة بالارق المزمن واضطرابات النوم مستقبلا والزهايمر في مراحل مقدمة ، أما في يومك التالي لن تكون في أفضل حالاتك من التركيز او صفاء الأفكار والمزاج بل وحتى مشاعرك لأن دماغك لم يتم غسله بالقدر الكافي اثناء نومك الاخير ..

٣- ليلة واحدة فقط من نوم يستمر ٤ ساعات قادرة على ازالة مايقارب ٧٠٪؜ من الخلايا الطبيعية القاتلة في جهاز المناعة.

٤- النوم ٦ ساعات لمدة أسبوع يؤدي الى تغيير نشاط ٧١١ جين! تتركز في نوعين .. جينات المناعة يتغير نشاطها بالتضاؤل او التوقف أمام الجينات المسؤولة عن الالتهابات والتوتر الخلوي والكوليسترول فتنشط هذا كله يحدد مايسمى العمر البيولوجي الذي يعطي الانسان شبابا أكثر أو عمراً فوق عمره فاهمال النوم ماهو الا تلاعب مستمر في الهندسة الجينية .

هنا حديث مترجم ماثيو في ذلك ..

مابعد الاجابة…

  • أصبح موعد نومي ذا اهمية مثل أي موعد اخر وقد يكون الأهم.
  • اعادة ضبط ساعتي البيولوجية يبدأ صباحا فاحرص على التعرض لضوء الشمس مرورا بتوقيت فنجان القهوة وقوته حيث اكتفي بفنجان واحد وانتهاء بغروب الشمس والتخفيف بعده من الاضاءة الزرقاء المنزلية أو الصادرة من شاشات الأجهزة.
  • استغنيت عن اي جهاز بالغرفة وقت النوم وفي ظل الجائحة اكتفيت بالانصات لساعتي البيولوجية والتي تطورت في إيقاظي بشكل مثالي ومنعش.
  • احد استثماراتي في النوم الجيد اقتناء نظارة عاكسة للضوء الأزرق البسها بحلول المساء مع تفعيل الوضع الليلي للاجهزة.
  • استغنائي عن هاتفي اتاح لي وقتا للهدوء قبل النوم واستعدت معه احاديث الوسادة قبل زمن الهواتف الذكية استرجع فيه لحظات يومي بامتنان واتهيأ للغد .

كيف يمكن رفع جودة النوم من خلال ٤ تلميحات  

١- احترام موعد النوم واعتام الغرفة تماما وتحديد درجة حرارة منخفضة مناسبة تضمن مع الاستمرار الحصول على نوم ذو جودة أعلى .

٢- عمر الكافيين في جسد الانسان يستمر ١٠-١٤ ساعة للتخلص منه بشكل كامل  شاي اللافندر وبلسم الليمون والبابونج مشروبات لذيذة وعطرة وقادرة على تحفيز النوم بهدوء.

٣- التنفس العميق الهادئ بحضور مع ارخاء الجسد جزء جزء له مفعول السحر في الدخول للنوم.

٤- البعد عن أي نشاطات ذات جهد عالي ذهني او جسدي من بعد الغروب.

واخيرا ..

محاولاتك لتحسين غذائك ونشاطك الرياضي بدون تحسين نومك سيكون اثرها سطحي ومحدود عن تجربة نم جيدا أولا .

كتاب لماذا ننام أصبح التوصية الأولى مني لأي شخص يسأل عن كتاب ولكم ايضا .

نوما هنيئا ..

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

البداية

Screen Shot 2018-04-22 at 9.26.38 AM

مرحبا ..

أثناء متابعتي مسلسل grace and frankie شجعت فرانكي جريس على التدوين بقولها

You become your own personal therapist

لحظتها تذكرت حجم الفوضى في حياتي وكيف كانت الكتابة تعمل على ترتيبي شطرا شطرا في عهد سابق قبل أن تصبح أيامي مارثون لاأرى له نهاية ..

أحتاج التوقف والتقاط انفاسي ، احتاج التركيز وتهدئة عقلي من عواصف الأفكار التي تضرب به احتاج الصمت من الحوارات التي لاتنتهي بداخله..

حوارات !! اعتقد أنها كلمة منمقة جدا لجدال الأفكار وحرب الأولويات والتساؤلات في حياتي ..

لذا قررت أن ابدأ حلم طالما أجلته لهدف رئيسي هو التشافي والتحسين واخر أحبه هو المشاركة .

شكر خاص للعزيزة مها البشر من خلال مدونتها عصرونية التي تابعها منذ كتابة أول تدوينه فيها كانت مصدر إلهام عظيم لأبدأ التدوين  وكذلك الرائعة هيفاء القحطاني في قصاصات عبر سنوات طويلة ولا أنسى الغالية نوال القصير والتي أحفظ لها الفضل الكبير جدا في كثير من الكتب التي صنعت فيني فرقا  والتي ألهمتني لها من خلال مدونتها لقراءتها  والحبيبة فاطمة التي في كل تدوينه لها أجد جزء مني سواء كان فكرة أو شعور تخرجه ببساطة وفن .

فشكراً للمدونين وأهلا بكم ..

أمجاد