كيف يمكن للصباح ان يحسن أيامك

صباح الخير ..

منذ ٦ اشهر داومت على الاستيقاظ في الخامسة والنصف صباحا يوميا بعد عمليات التحسين التي نالت نومي ، لم اعتد ساعات الصباح الممتدة خصوصا مع ترافق الفترة مع جائحة كورونا وذوبان الايام في بعضها ، قضيت صباحات الاسابيع الأولى بعشوائية تامة أيام يغلب عليها الكسل واخرى نشاط بروح بطل المارثون وايام للانجاز الفائق الذي ينتهي بسرعه مثلما بدأ وايام للاشيء ..

ادرك اهمية الروتين لكن كنت افكر كيف يمكن خلقه بجودة عالية وبساطة تضمن له الاستمرار .. اقتنيت كتاب نجاحك في صباحك الذي وجدت فيه كثير من الاجوبة و الالهام والافكار من خلال حوارات مع ٦٤ شخصية من مدراء وكتاب وارباب اعمال ابداعية اجمعوا بلا استثناء على سر الصباح في خلق ايامهم واختتم كل فصل بمجموعة اسئلة موجهه للقارئ تثير انتباهه في صياغة صباحه..

الروتين .. سلسلة من الأفعال المتوالية .. تصفح الهاتف على السرير يؤول الى الرد على البريد والمحادثات وتصفح لامتناهي للشبكات الاجتماعية ، ارتداء الحذاء الرياضي سيؤول الى المشي.. اعلم كم هو الأمر منطقي وبسيط جدا وهذا أساس نجاح خلق الروتين من عدمه.

أول تساؤل طرحته على نفسي ما سمه الصباح الذي اريده ؟ الاجابة كانت .. مفعم بالهدوء والحضور والتركيز على ذاتي بروتين بسيط مرن بدون اي ضغوط او مقارنات مع مقاييس الاخرين .

الاستيقاظ .. أول ٣٠ دقيقة هي الأكثر تأثيرا على غالب شعور اليوم لذا تخليت عن هاتفي خارج الغرفة قبل النوم ولأني اكره هجوم ساعات المنبه المستفز اعتمدت على تنبيه سواري الرياضي بالاهتزاز الى جانب الصغيرين فالاطفال دوما أفضل منبه اذا كانوا ينامون مبكرا وأفضل من اقضي معه دقائق اليوم الاولى حيث ينتهي النوم بفتح النافذه لاستقبال ضوء الصباح واستنشاق نسماته ويبتدئ اليوم بترتيب السرير بعد هجومهما عليه بالاحتضان و الدغدغة وتلاوة دعاء الصباح .

روتين المساء .. هو قاعدة الصباح الذي تبنى عليه لتخفيف احمال بداية اليوم وحيرة القرارات فيه .. ماذا يمكن ان يتضمن ..

ترتيب المكان ، تجهيز ملابس العمل / المدرسة لعدة ايام او لاسبوع كامل ، تخطيط الافطار او اعتماد افطار واحد طوال الاسبوع ، طحن القهوة ، تجهيز الوجبات وتعبئة علب الماء ، كتابة مهام الغد والحرص ان لاتتجاوز من ٥-٦ على الاكثر ، الاستحمام مساءا لنوم اكثر عمقا وتوفير للوقت صباحا ، اغلاق الاجهزة والهدوء التام مع شاي اللافندر ..

الشبكات الاجتماعية أكثر طريقة فظه لبداية يومك او نهايته

التركيز والحضور .. ارى في الصباح مساحة لاعطاء النفس حقها قبل ان تبدأ المارثون اليومي اخترت ساعة من صباحي لعمل المهام الاكثر حضور وتركيزا بكل روية .. جلسة روحانية اتلو فيها أورادي ، ترطيب نباتاتي الداخلية ، تناول مكملاتي مع نصف لتر ماء ، تعطير المكان بزيت عطري منعش ، تحضير القهوة بشكل يدوي وشربها بهدوء ، اخذ انفاس عميقة لعدة دقائق ، افراغ ما بذهني من اسطوانات الكلام بالكتابة ، القراءة ، التدوين ..

الرياضة .. اهم استثمار في الصحة و ادراجها في روتين الصباح يحفز على الالتزام ، كل ماكان التمرين مخطط وسهل الاداء في البداية كان ادعى للاستمرار والالتزام مع تطوير الخطة وزيادة شدتها مع الايام ، كل ماتحتاجه لبسك الرياضي فور استيقاظك ومعرفة مسبقة بالنشاط كي لاتقع في حيرة قراراتنا صباحا مع انقضاء الصيف أصبح المشي خارجا رياضتي.

التأمل .. التصرف بوعي وحضور تام في اللحظة سواء كان بوضعية القرفصاء او مراقبة التنفس اوحتى اثناء شرب القهوة ..

التكيف والمحافظة على الروتين .. ممارسة الروتين الصباحي تهدف الى تطوير النفس ونمو العملية الابداعية لا عرقلتها لكن قد تتكاتف الظروف ونجد انفسنا أمام انهيار هذا الروتين او حتى في ايام خلقه الاولى حتى نتكيف معه .

  • مهما كان تمسك بأحد أركان هذا الروتين سواء كان كوب قهوة بحضور تام او جلسه تأمل سريعة او حتى اللعب مع أطفالك صباحا.
  • لابد من المرونة بايجاد نسخه مصغرة من الروتين جاهزه للممارسة.
  • الفشل في الالتزام بالروتين علامة لحاجته الى التخفيف وإعادة النظر في مكوناته.
  • في حال وجدت جزء من الروتين اصبح ثقيل أو غير مجدي تخلى عنه فورا.

في بداية روتينك الصباحي

  • دون الخطوات وانتبه لتسلسلها.
  • ركز على البدايات الخفيفة ٥ دقائق من كل شي.
  • كافئ نفسك على تجاوز الفقرات الكبرى.
  • امنح كل عنصر جديد مدة عادلة من الممارسة اسبوع الى اثنين على الاقل.
  • الروتين ليس عملية جامدة بل مستمرة بالتطوير والتجديد.

ماذا اعطاني روتين الصباح ؟ الهدوء والطمأنينة ، الطاقة الكافية لاكمال اليوم بدون لحظات الانهاك التي كنت اعانيها سابقا ، المزاج المشرق غالب اليوم اضافة الى أن هذه المدونة كانت نتاج صباحات كنت اسابق فيها شروق الشمس بكل نشاط ..

اتمنى لكم صباح مشرق

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها..

هيغي .. مؤونة اللحظات الممتعة

الهمني مايك ويكينغ الشغوف بالمتعة والسعادة ومؤلف كتاب دليلك الصغير الى هيغي لتخصيص مؤنة او كما يحب تسميتها بعدة الطوارى هيغي وهي قائمة من الحاجيات احرص على توافرها وجاهزيتها دائما لاستمتع بها في نهايات الايام الطويلة او تلك اللحظات التي لا خطط لها الا السكون وتدليل النفس ..

الشموع .. 

اجدني دنماركية في ذلك فلا احبذ الشموع العطرية المصنعة فالشموع عندي للاضاءة الممتعة وحسب ..

الزيوت العطرية..

وهي ما اعتبره البديل للشموع العطرية لكن يفوقها بدرجة على مستوى الصحة لطبيعية تكوينها ولأمانها العالي على حساسيتي المفرطة ، اقتنيت جهاز التعطير من موجي والذي اجده مثالي جدا بجودته العالية وتصميمه البسيط الذي يوحي انه شمعة هادئة الى جانب مجموعة منوعة من زيوت عطرية مفضلة كالخزامى ، البتشولي ، اللبان ، اكليل الجبل ، زهرة البرتقال واعشاب الليمون المنعشة . 

الشوكلاته..

لايختلف عليها اثنين وافضلها داكنه خصوصا حين تمتزج بنكهة خفيفة كالملح البحري او شي من الفواكة او تمتزج معها قطع من المكسرات او القهوة ، مفضلاتي هي Endangered Species Chocolate ، Alter Eco ، Chocolove من ايهرب ومن السوبرماركت المحلي lindt بالاضافة الى الوافل الهولندي .

تشكيلة الشاي .. 

لا اشرب الشاي بشكل يومي ذلك يعطيني سبب للاستمتاع بلا حاجة خصوصا في نهاية اليوم .. اقتنيت صندوق أنيق من دلما يحتوي مجموعة من ٨ نكهات من الشاي بالاضافة الى شاي اللافندر الذي يهديني نومة هنيئة بعده وشاي الياسمين الذي اتقاسم متعته مع قريبتي والتي اصبحت تتذكرني فيه ضمن هدايا السفر كل مره ..

قائمة المشاهدة..

في حالات انخفاض المشاعر تصبح مهمة البحث عن فيلم من اصعب المهام وغالبا تكون نتائجها محبطة لسوءها لذا احتفظ بقائمة المشاهدة التي لا أمّل من تكرارها وتعطيني كل مره شعور المتعة ذاته او أكثر ..

المسلسلات : gilmore girls, chesapeake shores

الافلام : eat pray love , under the tuscan sun 

مؤونة الطعام ..

لو اضطررت لاختيار مجموعة محددة من اصناف من الطعام ستتناولها خلال عام ماذا ستكون ؟ بالنسبة لي يكفيني خبز محمص مع زبدة مكسرات ومربى توت بالاضافة الى مجموعة متنوعة من الاجبان والزيتون مع زيته والطماطم المجففه ولا انسى البيستو والزعتر .. نعم أصناف بسيطة سريعة التحضير وتشبع حواسي جدا..

لبس مريح جدا ..

دائما هناك في خزائننا تلك البجامة او الفستان الذي نشعر براحة ومتعة اكبر عند ارتداؤه نعم ذلك هو المقصود ومن المتع الدنماركية التي اضفتها الجوارب الملونة حسب الموسم .. توقعت اني كبرت عليها لكن حين اقتنيتها اكتشفت انها مازالت ممتعة..

الموسيقى ..

امتلك على ساوندكلاود قوائم تكونت عبر السنوات لكن اخرها كان قائمة خاصة اسميتها hygge time تتسلسل فيها مقطوعات موسيقية بلا حضور للكلمات ..

دفتر وقلم ..

لرأسي ضجيج لا تهدئه الا الكتابة .. اكتب مشاعري ، افكاري ، مهامي المعلقة التي تتراقص في ذهني ، رسائل الى نفسي .. الكتابة سحر بعظم الهدوء الذي يحدث بعدها لذا تستحق ان ادرجها في هذه القائمة..

قوائم القراءة ..

لا اهوى كثيرا قراءة الكتب الا في مزاج مشرق لكن تلك اللحظات تحتاج قراءة خفيفه وقريبة من القلب كالشعر والمقالات والتدوينات 

عصرونية ، قصاصات ، مترين في متر ، نجم ، خمسة وثمانين ..

شاركوني مؤنتكم الممتعة ..

سلسلة تدوينات سابقة حول مفهوم الهيغي

١- هيغي .. المفهوم الدنماركي الأهم

٢- هيغي .. ان تكون دنماركيا في منزلك

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

فيكا .. قداسة القهوة في السويد

يحتفي العالم هذا اليوم الأول من اكتوبر باليوم العالمي للقهوة كمشروب عالمي يزدهر الطلب عليه يوما بعد الاخر ، لكن حتى الآن لا احد يستطيع منافسة الدول الاسكندنافية وتحديدا فنلندا والسويد في استهلاك القهوة حيث يبلغ معدل استهلاك الفرد السويدي ١١ كيلو جرام من البن سنويا !!! فما السر وراءه

فيكا ..

مفردة سويدية ترفض الترجمة وترمز الى طقس شعبي يومي نتج من شغف السويديين بالقهوة والاستمتاع بها المفردة التي اصبحت جزء من يوم المواطن السويدي و ركيزه في جدولة أعماله و أسفاره .

فيكا ..

دعوة مفتوحة للاستراحة من كل شي والتوقف لشرب القهوة بهدوء والاستمتاع وسط زحام الاعمال اليومي في العاشرة صباحا والثالثة بعد الظهر لمده تتراوح بين ١٥-٤٥ دقيقة تخلو المكاتب من موظفيها بلا اذن مسبق وتتوقف ربات البيوت عن اعمالهم المنزلية ويتكاثف الناس في المقاهي لأجل الفيكا ..

واذا كنت تتساءل مثلي بماذا تتميز عن شرب القهوة العادية فليست كل قهوة يشربها السويديون هي فيكا .. هي طقس للاسترخاء والاستمتاع والتواصل بحضرة قهوة او حتى اي مشروب اخر مع قطعة من الحلوى تسمى fikabrod من المخبوزات السويدية التي تتنوع بحسب الموسم ويتم الاحتفاء ببعضها في ايام مخصصة على أجندة الايام السويدية حيث يحتفون على الاقل ب ٢٧ نوع حلوى خلال العام اشهرها ..

Semlor كعك بالهيل يحشى بمزيج من اللوز والحليب تعلوها الكريمة المخفوقة يحتفى بها بعد احتفالات رأس السنة
Kanelbulle مخبوزات بالقرفة او الهيل يحتفى بها في ٤ اكتوبر
كرات الشوكلاته يحتفى بها في ١١ مايو

الى جانب أكثر من ١٠٠ نوع حلوى وكتب تصدر بوصفات مبتكرة لحلويات الفيكا احدها من اصدار ايكيا ، انها الولع الذي لايمكن لأي سويدي تخيل يومه بدونها وهي ليست الا الجزء ذائع الصيت من نمط الحياة السويدي لاغوم مثل هيغي الدنماركي لكنه بمعنى يقارب الاعتدال واعطاء الأمر حقه بلا زيادة او نقصان ..

يدعي السويديون أن أكثر الافكار ابداعية تولدت في لحظات فيكا  ، وادارة ايكيا تصفها بأنها أكثر من استراحة لتناول القهوة ، اما على مستوى الارقام والانتاجية اظهرت السويد تزايد في كفاءة موظفيها بشكل طردي على مدار ١٠ سنوات متتالية !! اعتقد انها فكرة تستحق التجربة في بيئات العمل .

وانا بعد معرفتي واعجابي بها توقفت تماما عن شرب القهوة على عمل او على عجل كما يقول محمود درويش واصبح وقتها مستقطعا للهدوء او للاحاديث اللطيفة فقط بحثت عن مقاهي ذات هوية سويدية لتجربة الفيكا لم اجد سوى مقهى واينز والذي اقتصر على انواع الحلويات المعتادة في السوق بلا اهتمام بهوية المقهى الاصلية او السعي لتسويقها ، لذا يبدو ان التجربة ستكون منزلية ..

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

هيغي .. كأن تكون دنماركياً في منزلك

بعد جائحة كورونا اضطررنا جميعا الى ملازمة منازلنا لأيام طويلة وممتدة  ضاق البعض ذرعا من ذلك ممن لايستطيع ان يجد المتعة الا خارجا بينما اختبر البعض منا شعور الهيغي في المنزل باللعب باعداد القهوة اللذيذة ومتعة الخبز وحفلات الشواء وسهرات الأفلام والتفاف العائلة حول بعضها مما جعل الكثير يعيدون التفكير في مفهوم البيت وملائمته لمتطلبات افراد العائلة باتخاذ قرار بتغيير مكان السكن بعد ذلك او اجراء الكثير من التحسينات فيه ليكون أكثر ملائمة مما قد يعتبر احد محاسن الجائحة ..

٧٠٪ من الشعب الدنماركي يرى في المنزل مقر الراحة والمتعة الأول نتج عن ذلك اهتمام كبير جدا بتصميم منازلهم بشكل فائق الأناقة والراحة على حد سواء .

في مفهوم الهيغي  هناك ١٠ امور لابد من تحققها لخلق مساحة مريحة وممتعة

أولا .. المكان

لن تضطر لتغيير منزلك بالكامل يكفي غرفة منه او حتى ركن فيه يسمونه هيغيكروك وتعني الزاوية الدافئة او ركن الخلوة .

ثانيا ..الاضاءة المريحة Hyggelig

الدنماركيون ينتقون الاضاءه بعناية  فائقة ويضعونها بطريقة استراتيجية مدروسة جدا لخلق الراحة في المكان فكلما كانت الاضاءة خافتة كانت أكثر هيغي مما جعلهم ينتجون خطوط مصابيح تعدت شهرتها البلاد بالاضافة الى كلفتها العالية جدا بسبب ربطها برفاهية الاضاءة هيغي .. مصباح PH , مصباح كلينت .

على مقياس الاضاءة يبلغ الفلاش 5500 k , اضاءة الفلورسنت 5000 k , والاضاءة المتوهجة 3000 k اما غروب الشمس فيبلغ 1800 k وهي الدرجة المفضلة للشعب الدنماركي الذين يمكنهم وصفهم بالخفافيش نظرا لاضطرابهم في حال دخولهم مكان باضاءة عالية ليلا هذه الارقام اثارت تفكيري في ليل منازلنا المتوهج كنهار ممتد وتفهمت حالة الصداع المصاحبة لذلك .. 

ثالثا .. الشموع 

تعتبر من مقومات الراحة والسعادة العاطفية لدى الدنماركيين فهم يحتلون المركز الأول في استهلاك الشموع ولا يتضمن ذلك ابدا الشموع المعطرة لانهم يرونها نوع من التصنيع الذي يستوجب اضافة روائح كيميائية حيث يحتلون المركز الأول على مستوى اوربا بالمنتجات العضوية .. 

٢٨٪ يشعلون الشموع كل ليلة ، ٢٣٪ من٤-٦ أيام و٢٣٪ من ١-٣ ايام .. وغالبا لايكتفى بشمعة واحده ابدا فتصل بالغالب الى ٣ الى ٤ شمعات لاضفاء اضاءة دافئة .

رابعا.. الطبيعة

يحب الدنماركيون جلب الطبيعة بالكامل الى منازلهم فهم مغرمون بالاثاث الخشبي وارضيات الخشب الطبيعي بالاضافة الى جلود الحيوانات و فراءها وخضرة النباتات.

خامسا .. الكتب

قد تكون المكتبة هي حجر الزاوية في مفهوم هيغي المنزل سواء كانت كبيرة أو عدة ارفف بسيطة .

سادسا .. الخزف

يحب الدنماركيون المتعة في التفاصيل كابريق الشاي وانية الطعام واقداح الشراب ولا ترضيهم ايه صناعة أقل من الخزف  الدنماركي الفاخر والعريق من طراز كاهلر ١٨٨٩ او كوبنهاغن الملكي ١٧٧٥..

سابعا .. التفكير بالحواس

في ركن الهيغي مهم جدا تعدد الملامس كطاولة من الخشب ، فنجان من الخزف ، فراء رنة على الارض ، بطانية من الصوف انسجة متعددة من الوسائد بالاضافة الى الموسيقى في الخلفية او صوت شرارات الحطب وطبعا الرائحة  والمذاق بحلويات مخبوزة في اللحظة او بتوابل منعشة اوبأكواب القهوة الدافئة ..

ثامنا.. القطع العتيقة 

يحب الدنماركيين الارتباط العاطفي بكل ماحولهم ويعشقون تلك القطع التي تثير مشاعرهم و باستطاعتهم سرد الحكايات حولها ..

تاسعا.. البطانيات والوسائد

أحد أركان الراحة والمتعة في مفهوم الهيغي التي لايستغنى عنها ابدا فالبطانيات تكون شتاء دافئة من الصوف والوبر و تستبدل صيفا الى اخرى قطنية بارده ولا يستغنى عنها ، أما الوسائد فتتعدد احجامها ونقوشها وخاماتها والوانها حسب الموسم..

واخيرا .. المدفأة

بما أن الشتاء الطويل يغمر أغلب العام في الدنمارك فالمدفأة اساس في المنزل وركن الهيغي في الليالي الشتوية الطويلة ..

هل فكرت بخلق زاوية الهيغي الخاصة بك ؟ الأمر جدا بسيط وغير مكلف لكنه مريح جدا ويستحق ..

تدوينات اخرى : هيغي المفهوم الدنماركي الأهم ، هيغي مؤنة اللحظات الممتعة

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

هيغي .. المفهوم الدنماركي الأهم

Hygge , هوغا, هيوغا, هورغ, هيغي

مفردة دنماركية قد تكون الأهم والاكثر استخداما بشكل يومي نظرا لأنها تمثل مفهوم نمط الحياة للشعب الدنماركي الذي يتحيز لها بشدة لدرجة اليقين بعجز أي لغة أمام ترجمتها لكن يمكننا الابحار في معانيها لتشمل .. الحميمية ، راحة النفس ، غياب الانزعاج ، الحصول على المتعة ، الدفء ، الرفاهية  وأكثر!!

فهي هوية ثقافية دنماركية بمثل ماتعنيه الحرية في أمريكا والدقة في ألمانيا ..

بعض من مصطلحات قاموس هيغي اليومي..

هيغييورنت   : ان تكون في مزاج الراحة.

هوغاكروك   : الركن المريح.

هيغليغ       : الاضاءة المريحة

هيغكونكل   : الشخص اللطيف الاطفال.

هيغيسانك   : محادثة مريحة.

هيغيستاند   : لحظة من الراحة.

اوهيغليت    : غير مريح.

فريدهوغا    : وصف لتجمع العائلة الدافئ بصحبة الحلوى حول التلفاز.

سونداهوغا  : وصف يوم هادئ وبطيء بصحبة الشاي والكتب والموسيقى وسط مخده مريحة وبطانية دافئة.

هيغيبوكوسر : اللبس المريح في البيت.

وأكثر !! لدرجة تثير العجب كيف لمفردة بسيطة أن يتم تضمينها في كل هذه الكلمات والأوصاف خلال الحوارات اليومية مما يثبت أن الدنمارك أكثر البلاد شغفا بالمتعة والراحة ، لدرجة جعلت جامعة مورلي في لندن ان تدرج موضوع الرفاهية الدنماركية للدراسة في صفوفها ، أما على مستوى العالم فانتشرت المفردة في أصقاع القارات لتعتلي لافتات المخابز والمقاهي كاسم لها تتنافس عليه وتجربة وجو عام متميز تسعى لتقديمه لروادها !!

قرأت كتاب دليلك الصغير إلى هيغي للمرة الثالثة وفي كل مرة أجد فيه الكثير من الالهامات والافكار لجرعة اضافية من المتعة العميقة اليومية والبسيطة لتجربتها أو اضافتها الى أيامي ..

ولأننا نواجه حاليا نوعا من التعليب لمفهوم المتعة انحصر بالخارج بالماديات والمقارنات والتوصيات المدفوعة لدرجة أصبح الأغلب متشابهين في اذواقهم اختياراتهم ونمط حياتهم حسب ماتمليه موجه اعلان الفترة سأكتب سلسلة من التدوينات عن هذا المفهوم الممتع وتجربتي الخاصة معه ..

كونو بهيغي دائما ..

لماذا ننام

لماذا ننام ؟ ولماذا يفترض أن نقضي ثلث حياتنا نائمين ؟

اجابة هذه التساؤلات قفزت بجودة حياتي خلال الأشهر الماضية إلى مستويات لم اتوقعها من خلال كتاب ضخم كتبه استاذ الاعصاب ومدير مركز النوم ماثيو ووكر

هل اعتقدت أن الاجابة ستكون مختصرة لانه مجرد نوم !

ماقبل السؤال…

كان نمط حياتي قلق بذهن لايتوقف أبدا وبمعدل نوم لايتجاوز ٦ ساعات الله وحده أعلم بجودتها وعمقها بسبب كميات الكافيين اليومية ، الى جانب مزاج مترنح لايعرف الاستقرار يهوى السهر لكن التزامات الحياة تنادي من لحظات الصباح الأولى فاصحو بتثاقل البي النداء باكواب القهوة ..

حين أعلنت دار التنوير عن اصدار الكتاب شدني العنوان بحثت عن ووكر واستمعت لحديثه في تيد عن النوم ايضا مما جعلني اقتني الكتاب مباشرة أنهيته في ثلاث أيام  بشعور المذهول جدا بعده أصبح النوم غير النوم قبله وأصبحت الساعة ٩ موعدا مقدسا لاداء مهمة عظيمة كل ليلة ..

من الحقائق المثيرة و الصادمة وان لم تنوي قراءة الكتاب اجزم انها ستغير على الأقل نظرتك للنوم ..

١- استغنائك عن اخر ساعتين (السابعة والثامنة) من النوم يفقدك أكثر من ٧٠٪؜ من فائدة نومك أو كما يسميها ماثيو (الوليمة)

٢- أثناء النوم العميق ليلا تحصل عملية غسيل عميق للدماغ حيث تنكمش خلايا الدماغ بنسبة تصل الى ٦٠٪؜ يطلق بعدها السائل الدماغي الشوكي في الحيز الحاصل من الانكماش لتنظيف الدماغ من الفضلات الإستقلابية الناتجة من عمله طوال اليوم، لكن ماذا يحصل في حال عدم الحصول على نوم عميق كافي ؟ تتراكم الفضلات بالأخص نوع يسمى صفائح الاميلويد الدبق في مراكز توليد النوم العميق فتسبب التدهور والتآكل على المدى الطويل مما يتسبب في الاصابة بالارق المزمن واضطرابات النوم مستقبلا والزهايمر في مراحل مقدمة ، أما في يومك التالي لن تكون في أفضل حالاتك من التركيز او صفاء الأفكار والمزاج بل وحتى مشاعرك لأن دماغك لم يتم غسله بالقدر الكافي اثناء نومك الاخير ..

٣- ليلة واحدة فقط من نوم يستمر ٤ ساعات قادرة على ازالة مايقارب ٧٠٪؜ من الخلايا الطبيعية القاتلة في جهاز المناعة.

٤- النوم ٦ ساعات لمدة أسبوع يؤدي الى تغيير نشاط ٧١١ جين! تتركز في نوعين .. جينات المناعة يتغير نشاطها بالتضاؤل او التوقف أمام الجينات المسؤولة عن الالتهابات والتوتر الخلوي والكوليسترول فتنشط هذا كله يحدد مايسمى العمر البيولوجي الذي يعطي الانسان شبابا أكثر أو عمراً فوق عمره فاهمال النوم ماهو الا تلاعب مستمر في الهندسة الجينية .

هنا حديث مترجم ماثيو في ذلك ..

مابعد الاجابة…

  • أصبح موعد نومي ذا اهمية مثل أي موعد اخر وقد يكون الأهم.
  • اعادة ضبط ساعتي البيولوجية يبدأ صباحا فاحرص على التعرض لضوء الشمس مرورا بتوقيت فنجان القهوة وقوته حيث اكتفي بفنجان واحد وانتهاء بغروب الشمس والتخفيف بعده من الاضاءة الزرقاء المنزلية أو الصادرة من شاشات الأجهزة.
  • استغنيت عن اي جهاز بالغرفة وقت النوم وفي ظل الجائحة اكتفيت بالانصات لساعتي البيولوجية والتي تطورت في إيقاظي بشكل مثالي ومنعش.
  • احد استثماراتي في النوم الجيد اقتناء نظارة عاكسة للضوء الأزرق البسها بحلول المساء مع تفعيل الوضع الليلي للاجهزة.
  • استغنائي عن هاتفي اتاح لي وقتا للهدوء قبل النوم واستعدت معه احاديث الوسادة قبل زمن الهواتف الذكية استرجع فيه لحظات يومي بامتنان واتهيأ للغد .

كيف يمكن رفع جودة النوم من خلال ٤ تلميحات  

١- احترام موعد النوم واعتام الغرفة تماما وتحديد درجة حرارة منخفضة مناسبة تضمن مع الاستمرار الحصول على نوم ذو جودة أعلى .

٢- عمر الكافيين في جسد الانسان يستمر ١٠-١٤ ساعة للتخلص منه بشكل كامل  شاي اللافندر وبلسم الليمون والبابونج مشروبات لذيذة وعطرة وقادرة على تحفيز النوم بهدوء.

٣- التنفس العميق الهادئ بحضور مع ارخاء الجسد جزء جزء له مفعول السحر في الدخول للنوم.

٤- البعد عن أي نشاطات ذات جهد عالي ذهني او جسدي من بعد الغروب.

واخيرا ..

محاولاتك لتحسين غذائك ونشاطك الرياضي بدون تحسين نومك سيكون اثرها سطحي ومحدود عن تجربة نم جيدا أولا .

كتاب لماذا ننام أصبح التوصية الأولى مني لأي شخص يسأل عن كتاب ولكم ايضا .

نوما هنيئا ..

أدخل بريدك الإلكتروني للاشتراك واستقبل أحدث التدوينات فور نشرها

البداية

Screen Shot 2018-04-22 at 9.26.38 AM

مرحبا ..

أثناء متابعتي مسلسل grace and frankie شجعت فرانكي جريس على التدوين بقولها

You become your own personal therapist

لحظتها تذكرت حجم الفوضى في حياتي وكيف كانت الكتابة تعمل على ترتيبي شطرا شطرا في عهد سابق قبل أن تصبح أيامي مارثون لاأرى له نهاية ..

أحتاج التوقف والتقاط انفاسي ، احتاج التركيز وتهدئة عقلي من عواصف الأفكار التي تضرب به احتاج الصمت من الحوارات التي لاتنتهي بداخله..

حوارات !! اعتقد أنها كلمة منمقة جدا لجدال الأفكار وحرب الأولويات والتساؤلات في حياتي ..

لذا قررت أن ابدأ حلم طالما أجلته لهدف رئيسي هو التشافي والتحسين واخر أحبه هو المشاركة .

شكر خاص للعزيزة مها البشر من خلال مدونتها عصرونية التي تابعها منذ كتابة أول تدوينه فيها كانت مصدر إلهام عظيم لأبدأ التدوين  وكذلك الرائعة هيفاء القحطاني في قصاصات عبر سنوات طويلة ولا أنسى الغالية نوال القصير والتي أحفظ لها الفضل الكبير جدا في كثير من الكتب التي صنعت فيني فرقا  والتي ألهمتني لها من خلال مدونتها لقراءتها  والحبيبة فاطمة التي في كل تدوينه لها أجد جزء مني سواء كان فكرة أو شعور تخرجه ببساطة وفن .

فشكراً للمدونين وأهلا بكم ..

أمجاد